如何閱讀鎂補充品標籤：劑量與形式

快速解答

按照以下順序閱讀鎂補充劑標籤：先看份量大小，然後是鎂的型態，最後是每份的純鎂含量。真正影響劑量的是純鎂含量，而非總化合物重量。一旦知道型態和純鎂含量，就可以按每份來比較產品。

份量大小決定實際劑量

份量大小告訴你多少顆軟膠囊或膠囊構成一份劑量。一瓶標示 500 毫克可能意味著每顆軟膠囊含 500 毫克，但如果份量大小是兩顆軟膠囊，實際劑量就是 1,000 毫克。在比較兩種產品前，務必先檢查份量大小那一行。如果標籤列出每份 1250 毫克且份量大小是一顆軟膠囊，這與另一種產品每兩顆軟膠囊含 1250 毫克的劑量是不同的。

鎂的型態影響你攝取的成分

鎂有多種型態，型態會影響你吸收的純鎂量以及腸胃的耐受度。常見型態包括氧化鎂、檸檬酸鎂、甘胺酸鎂和蘋果酸鎂。標籤可能會在補充品事實欄或成分列表中列出型態。如果你只看到「鎂」而沒有型態，表示標籤資訊不足，無法與特定型態的產品進行比較。

純鎂含量 vs. 化合物重量

標籤上可能寫著「鎂（如檸檬酸鎂）500 毫克」。那個 500 毫克是純鎂含量，而非整個檸檬酸鎂化合物的重量。有些標籤會列出化合物重量，這會讓純鎂含量看起來比實際高。請尋找「如」這個字，後面跟著型態，然後確認數字是純鎂還是化合物。如果標籤沒有說明，請將劑量視為未知。

檢查每日參考值百分比

% 每日參考值 (%DV) 顯示一份產品能提供每日建議攝取量的多少比例。對於鎂，%DV 是基於成人每日 420 毫克。每份含 500 毫克的產品會顯示超過 100% DV。你可以將 %DV 作為快速交叉比對的參考，但請記住它只是一個通用參考，並非個人目標。

軟膠囊形式與吸收

軟膠囊是鎂常見的劑型，因為容易吞嚥，且可能比硬錠更容易吸收。標籤上會標明劑型，例如軟膠囊或膠囊。如果你吞嚥藥丸有困難，軟膠囊通常是實用的選擇。劑型不會改變純鎂含量，但會影響你持續服用產品的便利性。

逐步解讀：如何閱讀鎂標籤

1. 找到份量大小： 查看補充品事實欄的頂部。它會告訴你多少顆軟膠囊或膠囊等於一份。 常見錯誤：假設一顆軟膠囊就等於一份。在計算劑量前，請先確認數字。
2. 確認鎂的型態： 尋找「鎂」後面的「如」字。它會列出型態，例如檸檬酸鎂、甘胺酸鎂或氧化鎂。如果沒有列出型態，表示標籤資訊不完整。 檢查點：如果缺少型態，就無法與特定型態的產品進行比較。
3. 檢查每份的純鎂含量： 鎂旁邊的數字通常是純鎂含量。如果標籤列出的是化合物重量，則純鎂含量會更低。 常見錯誤：將化合物重量與純鎂含量混淆。請尋找「如」來釐清。
4. 比較 % 每日參考值： %DV 顯示一份產品在每日 420 毫克參考值中所佔的比例。可以用來快速比較產品。 檢查點：每份含 500 毫克純鎂的產品，其 %DV 會超過 100%。
5. 注意軟膠囊數量與形式： 瓶裝容量告訴你產品能使用多久。軟膠囊容易吞嚥，且可能比錠劑更容易吸收。 下一步：計算每份成本，而非每瓶成本，以便比較價值。

Sports Research 的標籤範例

• 500 毫克 / 120 顆軟膠囊: 每顆軟膠囊含 500 毫克， 每瓶 120 顆軟膠囊 。清晰的每顆軟膠囊劑量讓你能輕鬆與其他產品比較，並調整攝取量。



• 1250 毫克 / 180 顆軟膠囊: 每份含 1250 毫克，每瓶 180 顆軟膠囊。每份劑量較高意味著每天服用的軟膠囊數量較少，但請確認份量大小。
• 125 微克 / 360 顆軟膠囊: 每顆軟膠囊含 125 微克，每瓶 360 顆軟膠囊。每顆軟膠囊劑量較低，適合想要精細調整每日攝取量的情況。