如何依目標選擇合適的肌酸劑量

快速解答

對於大多數增肌目標，每日標準劑量為 5 克，而 3 克可能足以維持一般健康或較輕的訓練。您的選擇取決於體重、活動量以及身體的反應。

肌酸劑量的取捨

• 5 克用於增肌： 每日服用 5 克，持續 4 至 6 週以達到肌肉飽和，然後以 3 至 5 克維持。適合力量運動員和健美人士。 如果您的目標是增肌或高強度表現，請從 5 克開始。
• 3 克用於維持或較輕訓練： 飽和後，每日 3 克即可維持儲備。適合耐力運動員或訓練量較輕的人。 如果您不是為了增肌或力量而訓練，可降至 3 克。
• 體重調整： 體重較重的人可能需要每公斤體重高達 0.1 克。對於體重 80 公斤的人，即為 8 克；對於 60 公斤，則為 6 克。如果 5 克未見效果，請進行調整。 如果標準劑量無效，請以體重為指引。

產品資訊

• L / 5 G 微粒化肌酸 | 17.64 盎司: 每份提供 5 克微粒化肌酸，包裝為 17.64 盎司。這符合肌肉生長的標準建議劑量，設計便於與水或運動後奶昔混合。

  

哪種劑量適合您？

最適合

• 以增肌為目標的力量運動員和健美人士：從每日 5 克開始
• 維持或較輕訓練：初始飽和後每日 3 克

不適合

• 從未嘗試過肌酸的初學者：從 3 克開始以評估耐受性
• 消化敏感的人：考慮較低劑量或微粒化形式