Så läser du en magnesiumtilskottsetiket: dosering och form

Snabbt svar

Läs ett magnesiumtillskottsetikett i denna ordning: portionsstorlek, sedan magnesiumformen, därefter elementärt magnesium per portion. Siffran som är viktig för dosering är elementärt magnesium, inte den totala föreningens vikt. När du känner till formen och mängden elementärt magnesium, jämför produkter per portion.

Portionsstorleken bestämmer den verkliga dosen

Portionsstorleken anger hur många mjuka kapslar eller kapslar som utgör en dos. En flaska märkt 500 mg kan innebära 500 mg per mjuk kapsel, men om portionsstorleken är två mjuka kapslar är den faktiska dosen 1,000 mg. Kontrollera alltid portionsstorleksraden innan du jämför två produkter. Om en etikett anger 1250 mg per portion och portionsstorleken är en mjuk kapsel, är det en annan dos än en produkt med 1250 mg fördelat på två mjuka kapslar.

Magnesiumformen påverkar vad du får

Magnesium finns i flera former, och formen påverkar hur mycket elementärt magnesium du absorberar och hur din mage hanterar det. Vanliga former inkluderar magnesiumoxid, citrat, glycinat och malat. Etiketten kan ange formen i panelen Supplement Facts eller i ingredienslistan. Om du bara ser "magnesium" utan form, ger etiketten dig inte tillräckligt med information för att jämföra den med en formspecifik produkt.

Elementärt magnesium vs. föreningens vikt

En etikett kan säga "Magnesium (som magnesiumcitrat) 500 mg." Den 500 mg är elementärt magnesium, inte vikten av hela citratföreningen. Vissa etiketter anger istället föreningens vikt, vilket får den elementära mängden att se högre ut än den är. Leta efter ordet "som" följt av formen, kontrollera sedan om siffran är elementär eller föreningens vikt. Om etiketten inte förtydligar, behandla dosen som okänd.

Kontrollera procentandelen av dagligt värde

% Dagligt värde (%DV) visar hur mycket av den rekommenderade dagliga mängden en portion ger. För magnesium baseras %DV på 420 mg för vuxna. En produkt med 500 mg per portion kommer att visa mer än 100% DV. Använd %DV som en snabb kontroll, men kom ihåg att det är en allmän referens, inte ett personligt mål.

Mjuk kapsel-format och absorption

Mjuka kapslar är en vanlig leveransform för magnesium eftersom de är lätta att svälja och kan vara lättare att absorbera än hårda tabletter. Etiketten anger formatet, såsom mjuk kapsel eller kapsel. Om du har svårt att svälja piller är mjuka kapslar ofta ett praktiskt val. Formatet ändrar inte det elementära magnesiumet, men det kan påverka hur konsekvent du tar produkten.

Steg-för-steg: läsa en magnesiumetikett

1. Hitta portionsstorleken: Titta högst upp i panelen Supplement Facts. Den anger hur många mjuka kapslar eller kapslar som motsvarar en portion. Vanligt misstag: att anta att en mjuk kapsel är en portion. Kontrollera siffran innan du beräknar din dos.
2. Identifiera magnesiumformen: Leta efter ordet "som" efter magnesium. Det anger formen, såsom citrat, glycinat eller oxid. Om ingen form anges är etiketten ofullständig. Kontrollpunkt: om formen saknas kan du inte jämföra den med formspecifika produkter.
3. Kontrollera elementärt magnesium per portion: Siffran bredvid magnesium är vanligtvis elementärt magnesium. Om etiketten istället anger föreningens vikt är den elementära mängden lägre. Vanligt misstag: att förväxla föreningens vikt med elementärt magnesium. Leta efter "som" för att förtydliga.
4. Jämför % dagligt värde: %DV visar hur en portion passar in i en daglig referens på 420 mg. Använd det för att snabbt jämföra produkter. Kontrollpunkt: en produkt med 500 mg elementärt magnesium per portion kommer att vara över 100% DV.
5. Notera antalet mjuka kapslar och format: Flaskans storlek anger hur länge den räcker. Mjuka kapslar är lätta att svälja och kan vara lättare att absorbera än tabletter. Nästa steg: beräkna kostnad per portion, inte kostnad per flaska, för att jämföra värde.

Etikettexempel från Sports Research

• 500 MG / 120 Mjuka kapslar: 500 mg per mjuk kapsel, 120 mjuka kapslar per flaska. En tydlig dos per mjuk kapsel gör det enkelt att jämföra med andra produkter och justera ditt intag.



• 1250 MG / 180 Mjuka kapslar: 1250 mg per portion, 180 mjuka kapslar per flaska. En högre dos per portion innebär färre mjuka kapslar per dag, men kontrollera portionsstorleken för att bekräfta.
• 125 MCG / 360 Mjuka kapslar: 125 mcg per mjuk kapsel, 360 mjuka kapslar per flaska. En lägre dos per mjuk kapsel är användbar när du vill finjustera din dagliga mängd.