Jak zvolit správnou dávku kreatinu pro vaše cíle

Rychlá odpověď

Pro většinu cílů budování svalů je standardní dávka 5 g denně, zatímco 3 g může stačit pro celkové zdraví nebo lehčí trénink. Vaše volba závisí na tělesné hmotnosti, úrovni aktivity a reakci vašeho těla.

Kompromisy dávkování kreatinu

• 5 g pro budování svalů: Užívejte 5 g denně po dobu 4–6 týdnů pro nasycení svalů, poté udržujte na 3–5 g. Ideální pro silové sportovce a kulturisty. Začněte s 5 g, pokud je vaším cílem růst svalů nebo vysoce intenzivní výkon.
• 3 g pro udržení nebo lehčí trénink: Po nasycení může 3 g denně udržet zásoby. Vhodné pro vytrvalostní sportovce nebo ty s lehčí tréninkovou zátěží. Snižte na 3 g, pokud netrénujete na hypertrofii nebo sílu.
• Úprava podle tělesné hmotnosti: Těžší jedinci mohou potřebovat až 0.1 g na kg tělesné hmotnosti. Pro osobu s hmotností 80 kg to je 8 g; pro 60 kg, 6 g. Upravte, pokud 5 g nepřináší výsledky. Pokud standardní dávky nefungují, řiďte se tělesnou hmotností.

Fakta o produktu

• L / 5 G mikronizovaný kreatin | 17.64 oz: Poskytuje 5 gramů mikronizovaného kreatinu na porci v balení o objemu 17.64 oz. To odpovídá standardní doporučené dávce pro růst svalů a je navrženo pro snadné smíchání s vodou nebo nápojem po tréninku.

  

Která dávka je pro vás správná?

Nejvhodnější pro

• Siloví sportovci a kulturisté zaměření na růst svalů: začněte s 5 g denně
• Udržení nebo lehčí trénink: 3 g denně po počátečním nasycení

Nevhodné pro

• Úplní začátečníci, kteří kreatin nezkusili: začněte s 3 g pro posouzení tolerance
• Lidé s citlivým trávením: zvažte nižší dávku nebo mikronizovanou formu