كيفية استخدام مسحوق الكرياتين سبورتس ريسيرش

إجابة سريعة

خذ مغرفة واحدة تحتوي على 5 غرام من مسحوق الكرياتين الميكروني من Sports Research يوميًا، ممزوجًا بالماء أو مشروبك المفضل، في أي وقت ثابت يناسب روتينك.

كيفية تناول مسحوق الكرياتين من Sports Research

1. الخطوة 1: قياس الجرعة: استخدم المغرفة المرفقة لقياس مغرفة واحدة مستوية، والتي توفر 5 غرام من الكرياتين الميكروني. لا تملأ المغرفة فوق حافتها، لأن ذلك قد يعطي كمية أكبر من الحصة المقصودة. خطأ شائع: استخدام مغرفة مملوءة أو تخمين الكمية. التزم بمغرفة مستوية للحصول على الدقة.
2. الخطوة 2: الخلط مع السائل: أضف المسحوق إلى 8–12 أونصة من الماء أو العصير أو مخفوق ما بعد التمرين. قلّب أو رج بقوة لمدة 15–20 ثانية حتى يذوب المسحوق تمامًا. يساعد القوام الميكروني على الامتزاج بسرعة مع أقل قدر من التكتلات. خطأ شائع: عدم التقليب لفترة كافية، مما يترك مسحوقًا غير مذاب في القاع. قم برج أو تقليب جيدًا حتى يصبح صافيًا.
3. الخطوة 3: اشرب فورًا: تناول الخليط فور خلطه. لا يتحلل الكرياتين بسرعة في السائل، لكن شربه طازجًا يضمن حصولك على الجرعة الكاملة دون أي ترسب. خطأ شائع: ترك المشروب لساعات. على الرغم من أنه آمن، إلا أن المسحوق قد يترسب وقد تفوتك بعض الكمية إذا لم تقم بالتقليب مرة أخرى.
4. الخطوة 4: حافظ على الثبات يوميًا: تناول حصة واحدة كل يوم، حتى في أيام الراحة. الثبات هو ما يبني مخزون الكرياتين في العضلات بمرور الوقت. مرحلة التحميل (20 غرام يوميًا لمدة 5–7 يوم) اختيارية ولكنها غير مطلوبة؛ جرعة يومية واحدة تعمل بشكل جيد على مدى بضعة أسابيع. خطأ شائع: تخطي الأيام أو تناوله فقط في أيام التمرين. المدخول اليومي هو المفتاح للتشبع الكامل.

حقائق المنتج

• غير منكه / 5 غرام كرياتين ميكروني | 10.58 أونصة: كرياتين Sports Research الميكروني غير منكه ومعبأ بحجم 10.58 أونصة مع حصة تقديم 5 غرام. يمتزج المسحوق غير المنكه بشكل نظيف مع أي مشروب دون إضافة حلاوة أو طعم متبقي، لذا يمكنك تناوله بالطريقة التي تريدها.