鐵加維生素C：搭配攝取提升吸收率

快速解答

將鐵與維生素C搭配食用，可顯著提升鐵質吸收率，尤其是來自植物來源及保健食品的非血基質鐵。兩者一起攝取，能幫助身體更有效地利用所攝取的鐵質，有助於維持能量與整體健康。

鐵與維生素C：您的常見問題解答

為什麼要將鐵與維生素C一起服用？

維生素C能幫助身體吸收非血基質鐵（存在於植物性食物及大多數保健食品中的鐵質類型）。兩者一起服用能增加身體對鐵質的利用率，對於容易缺鐵的人特別有幫助。

服用鐵劑時需要多少維生素C？

常見的建議是將鐵劑與約 100 毫克的維生素C搭配食用，不過即使較低的劑量也有幫助。許多鐵補充品已含有維生素C，請查看標籤確認。請查看補充品標籤，確認是否已包含維生素C。

什麼時候是服用鐵與維生素C的最佳時機？

空腹服用鐵劑吸收效果最佳，但若引起腸胃不適，可改為搭配清淡餐食。避免與富含鈣質的食物、茶或咖啡一同服用，這些會降低吸收率。若需隨餐服用，請選擇低鈣、低咖啡因的餐點。

可以每天一起服用鐵和維生素C嗎？

可以，對大多數人來說，只要在建議劑量範圍內，每日服用綜合補充品是安全的。過量的鐵可能有害，請遵循標籤上的劑量指示，如有疑問請諮詢醫療照護提供者。未經醫療建議，切勿超過建議劑量。

產品資訊

• 25 毫克鐵 | 90 毫克維生素C / 90 液態植物膠囊: 每份提供 25 毫克的鐵和 90 毫克的維生素C，每瓶含 90 顆液態植物膠囊。此組合在一次方便劑量中同時提供兩種營養素，讓您無需記得另外補充維生素C來源。