Cách chọn liều creatine phù hợp với mục tiêu của bạn

Câu trả lời nhanh

Đối với hầu hết mục tiêu xây dựng cơ bắp, 5 gram mỗi ngày là liều tiêu chuẩn, trong khi 3 gram có thể đủ cho sức khỏe tổng quát hoặc tập luyện nhẹ. Lựa chọn của bạn phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể, mức độ hoạt động và cách cơ thể bạn phản ứng.

Sự đánh đổi liều lượng creatine

• 5 g để xây dựng cơ bắp: Uống 5 g mỗi ngày trong 4–6 tuần để bão hòa cơ, sau đó duy trì ở mức 3–5 g. Lý tưởng cho vận động viên sức mạnh và người tập thể hình. Bắt đầu với 5 g nếu mục tiêu của bạn là tăng cơ hoặc hiệu suất cường độ cao.
• 3 g để duy trì hoặc tập luyện nhẹ: Sau khi bão hòa, 3 g mỗi ngày có thể duy trì lượng dự trữ. Phù hợp với vận động viên sức bền hoặc những người có khối lượng tập luyện nhẹ. Giảm xuống 3 g nếu bạn không tập luyện để tăng cơ hoặc sức mạnh.
• Điều chỉnh theo trọng lượng cơ thể: Người nặng hơn có thể cần tới 0.1 g cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Đối với người nặng 80 kg, đó là 8 g; đối với 60 kg, 6 g. Điều chỉnh nếu 5 g không mang lại kết quả. Sử dụng trọng lượng cơ thể làm hướng dẫn nếu liều tiêu chuẩn không hiệu quả.

Thông tin sản phẩm

• L / 5 G Creatine dạng micronized | 17.64 oz: Cung cấp 5 gram creatine dạng micronized mỗi khẩu phần trong hộp 17.64 oz. Điều này phù hợp với liều tiêu chuẩn được khuyến nghị cho tăng trưởng cơ bắp và được thiết kế để dễ dàng pha với nước hoặc sinh tố sau tập luyện của bạn.

  

Liều lượng nào phù hợp với bạn?

Phù hợp nhất cho

• Vận động viên sức mạnh và người tập thể hình muốn tăng cơ: bắt đầu với 5 g mỗi ngày
• Duy trì hoặc tập luyện nhẹ: 3 g mỗi ngày sau khi bão hòa ban đầu

Không lý tưởng cho

• Người mới bắt đầu chưa từng thử creatine: bắt đầu với 3 g để đánh giá khả năng dung nạp
• Người có hệ tiêu hóa nhạy cảm: cân nhắc liều thấp hơn hoặc dạng micronized