อาหารเสริมการนอนหลับและแมกนีเซียม: สร้างกิจวัตรยามเย็น

คำตอบด่วน

รับประทานแมกนีเซียม 30 ถึง 60 นาทีก่อนนอนเป็นจุดเริ่มต้นของกิจวัตรยามค่ำที่เรียบง่าย: ลดแสงไฟ รับประทานซอฟต์เจลแมกนีเซียมพร้อมน้ำเปล่าเล็กน้อย จากนั้นเพิ่มอาหารเสริมอื่นสำหรับการนอนหลับเฉพาะเมื่อคุณทราบแล้วว่ามันส่งผลต่อคุณอย่างไร รักษาลำดับและเวลาให้สม่ำเสมออย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ก่อนตัดสินผล

กิจวัตรยามค่ำของคุณ ทีละขั้นตอน

1. ขั้นตอน 1: กำหนดเวลาเตรียมตัวเข้านอนที่แน่นอน: เลือกเวลา 30 ถึง 60 นาทีก่อนนอนและถือว่าเป็นจุดเริ่มต้นของกิจวัตรของคุณ ข้อผิดพลาดทั่วไป: เริ่มกิจวัตรเฉพาะในคืนที่คุณรู้สึกเครียด ซึ่งทำให้ผลลัพธ์อ่านไม่ได้ จุดตรวจ: เวลาเริ่มต้นเดียวกันอย่างน้อยห้าคืน
2. ขั้นตอน 2: รับประทานแมกนีเซียมตามหน่วยบริโภคของคุณ: รับประทานหนึ่งหน่วยบริโภคตามฉลากพร้อมน้ำเปล่าเล็กน้อย หากผลิตภัณฑ์ของคุณคือ 1250 มก. ต่อซอฟต์เจล ให้ยืนยันว่านั่นคือหน่วยบริโภคที่คุณตั้งใจ หากเป็น 125 ไมโครกรัม อย่าถือว่าเป็นการสับเปลี่ยนที่เทียบเท่า ข้อผิดพลาดทั่วไป: เพิ่มเป็นสองเท่าเพราะคืนแรกรู้สึกไม่น่าตื่นเต้น จุดตรวจ: หนึ่งหน่วยบริโภค หนึ่งครั้ง ไม่มีการปรับเปลี่ยน
3. ขั้นตอน 3: เพิ่มอาหารเสริมอื่นสำหรับการนอนหลับหลังจากแมกนีเซียมคงที่แล้ว: เมื่อเวลาและปริมาณแมกนีเซียมสม่ำเสมอประมาณหนึ่งสัปดาห์ คุณสามารถเพิ่มอาหารเสริมอื่นสำหรับการนอนหลับหนึ่งชนิด ข้อผิดพลาดทั่วไป: ซ้อนผลิตภัณฑ์ใหม่หลายชนิดในคืนเดียวกันและสูญเสียการติดตามว่าสิ่งใดช่วย จุดตรวจ: ตัวแปรใหม่หนึ่งตัวต่อสัปดาห์
4. ขั้นตอน 4: บันทึกคืนในสองบรรทัด: จดเวลาที่คุณรับประทานแมกนีเซียมและการจัดอันดับการนอนอย่างง่าย ข้อผิดพลาดทั่วไป: พึ่งพาความจำ ซึ่งทำให้คืนแย่และคืนดีราบรื่นเท่ากัน จุดตรวจ: เจ็ดรายการก่อนที่คุณตัดสินใจอะไร
5. ขั้นตอน 5: ทบทวนและปรับเปลี่ยนสิ่งหนึ่ง: หลังจากหนึ่งสัปดาห์ เปลี่ยนเฉพาะเวลาหรือเฉพาะปริมาณ ไม่ใช่ทั้งสอง ข้อผิดพลาดทั่วไป: ปรับเปลี่ยนกิจวัตรทั้งหมดในครั้งเดียวและเริ่มนับเวลาใหม่ ขั้นตอนถัดไป: รักษาสิ่งที่ใช้ได้ ละทิ้งสิ่งที่ไม่ได้ผล และทำซ้ำอีกหนึ่งสัปดาห์

ข้อเท็จจริงผลิตภัณฑ์ที่ส่งผลต่อกิจวัตรของคุณ

• 1250 มก. / 180 ซอฟต์เจล: ให้ 1250 มก. ต่อซอฟต์เจล พร้อม 180 ซอฟต์เจลต่อขวด ปริมาณต่อหน่วยที่สูงหมายความว่าคุณควรยืนยันว่าสิ่งนี้ตรงกับปริมาณที่คุณตั้งใจก่อนเพิ่มในกิจวัตรประจำคืน ขวดจำนวน 180 ชิ้นรองรับการใช้งานที่ยาวนานและสม่ำเสมอ
• 125 ไมโครกรัม / 360 ซอฟต์เจล: ให้ 125 ไมโครกรัมต่อซอฟต์เจล พร้อม 360 ซอฟต์เจลต่อขวด นี่คือปริมาณต่อหน่วยที่น้อยกว่ามาก ดังนั้นจึงไม่ใช่สิ่งทดแทนสำหรับผลิตภัณฑ์แมกนีเซียมปริมาณสูง จำนวนมากเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการหน่วยบริโภคที่ต่ำและทำซ้ำได้
• เหลือง / ทรอปิคอล / M: มีจำหน่ายในสีเหลือง ทรอปิคอล ลาย ขนาด M เป็นส่วนของสายผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Sports Research หากกิจวัตรยามค่ำของคุณรวมถึงชุดเคลื่อนไหวหรือฟื้นฟู นี่คือตัวเลือกอุปกรณ์เสริมแยกต่างหากและไม่เปลี่ยนเวลาในการรับประทานอาหารเสริมหรือปริมาณ