ความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับอาหารเสริมแมกนีเซียม: สิ่งที่ทำได้และทำไม่ได้

คำตอบด่วน

อาหารเสริมแมกนีเซียมไม่ใช่ยาวิเศษ แต่สามารถช่วยสนับสนุนการทำงานของกล้ามเนื้อและเส้นประสาทตามปกติเมื่ออาหารของคุณไม่เพียงพอ อาหารเสริมเหล่านี้จะไม่แทนที่อาหารที่สมดุล แก้นิสัยการนอนที่ไม่ดี หรือให้พลังงานทันที เลือกรูปแบบและปริมาณที่คุณสามารถรับประทานได้อย่างสม่ำเสมอ และถือว่าแมกนีเซียมเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรเพื่อสุขภาพ

ความเชื่อผิด: อาหารเสริมแมกนีเซียมออกฤทธิ์ทันที

แมกนีเซียมเกี่ยวข้องกับกระบวนการต่างๆ ในร่างกายหลายร้อยอย่าง แต่ไม่ได้ออกฤทธิ์เหมือนสารกระตุ้น หากคุณขาดแมกนีเซียม การฟื้นฟูระดับอาจใช้เวลาหลายสัปดาห์ หากคุณไม่ขาดแมกนีเซียม การรับประทานเพิ่มจะไม่ทำให้รู้สึกถึงความแตกต่างอย่างเห็นได้ชัด ให้คิดว่ามันเป็นสารอาหารที่ออกฤทธิ์ช้า ไม่ใช่เครื่องดื่มก่อนออกกำลังกาย

ความเชื่อผิด: อาหารเสริมแมกนีเซียมทุกชนิดเหมือนกัน

แมกนีเซียมมีหลายรูปแบบ แต่ละรูปแบบมีการดูดซึมและความทนทานที่แตกต่างกัน บางคนชอบแมกนีเซียมไกลซิเนตเพื่อความผ่อนคลาย ในขณะที่แมกนีเซียมซิเตรตอาจมีฤทธิ์เป็นยาระบาย ฉลากมีความสำคัญ: ตรวจสอบปริมาณแมกนีเซียมธาตุต่อหนึ่งหน่วยบริโภค ไม่ใช่น้ำหนักรวมของสารประกอบ Sports Research มีตัวเลือกแคปซูลเจล 1000 มก. และตัวเลือกแคปซูลเจล 12 มก. ให้คุณเลือกตามความต้องการ

ความเชื่อผิด: คุณไม่สามารถได้รับแมกนีเซียมเพียงพอจากอาหาร

แหล่งอาหาร เช่น ผักใบเขียว ถั่ว เมล็ดพืช และธัญพืชไม่ขัดสี สามารถให้แมกนีเซียมที่มีประโยชน์ได้ อย่างไรก็ตาม อาหารสมัยใหม่และการเสื่อมโทรมของดินอาจทำให้เกิดช่องว่าง อาหารเสริมช่วยเติมเต็มช่องว่างเหล่านั้น แต่ไม่ใช่สิ่งทดแทนอาหารที่หลากหลาย หากคุณรับประทานอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมทุกวันอยู่แล้ว คุณอาจไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารเสริมในปริมาณสูง

ความเชื่อผิด: แมกนีเซียมมีไว้สำหรับตะคริวของกล้ามเนื้อเท่านั้น

แม้ว่าตะคริวของกล้ามเนื้อเป็นสาเหตุทั่วไปที่ผู้คนลองใช้แมกนีเซียม แต่แร่ธาตุนี้ยังสนับสนุนการทำงานของเส้นประสาท การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และสุขภาพกระดูก อย่างไรก็ตาม ตะคริวอาจมีสาเหตุหลายประการ รวมถึงภาวะขาดน้ำหรือความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ แมกนีเซียมอาจช่วยได้หากคุณมีระดับต่ำ แต่ไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาที่รับประกันได้สำหรับทุกตะคริว

ความเชื่อผิด: ยิ่งแมกนีเซียมมากยิ่งดี

การรับประทานแมกนีเซียมจากอาหารเสริมมากเกินไปอาจทำให้ระบบย่อยอาหารไม่สบายหรืออุจจาระเหลว ระดับการบริโภคสูงสุดที่ทนได้สำหรับแมกนีเซียมเสริมคือ 350 มก. ต่อวันสำหรับผู้ใหญ่ เว้นแต่แพทย์จะแนะนำเป็นอย่างอื่น ปฏิบัติตามปริมาณที่แนะนำและปรึกษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพหากคุณใช้ยาหรือมีปัญหาเกี่ยวกับไต

ความเชื่อผิดเกี่ยวกับแมกนีเซียม: คำตัดสิน

• แมกนีเซียมรักษาปัญหาการนอนหลับทั้งหมด: แมกนีเซียมสนับสนุนการผ่อนคลาย แต่ไม่ใช่ยานอนหลับ สุขอนามัยการนอนที่ไม่ดีหรือภาวะทางการแพทย์จำเป็นต้องมีวิธีแก้ไขแยกต่างหาก คำตัดสิน: เท็จ ใช้แมกนีเซียมเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการนอนหลับที่กว้างขึ้น
• อาหารเสริมแมกนีเซียมไม่จำเป็นหากคุณกินดี: อาหารที่สมดุลสามารถตอบสนองความต้องการแมกนีเซียมได้ แต่หลายคนได้รับไม่เพียงพอ อาหารเสริมสามารถช่วยเติมเต็มช่องว่างเมื่ออาหารเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ คำตัดสิน: จริงบางส่วน ประเมินอาหารของคุณก่อน แล้วจึงเสริมหากจำเป็น
• แมกนีเซียมปลอดภัยสำหรับทุกคนในทุกขนาด: ปริมาณสูงอาจทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหาร และผู้ที่เป็นโรคไตควรหลีกเลี่ยงอาหารเสริมเว้นแต่จะอยู่ภายใต้การดูแล ปฏิบัติตามคำแนะนำบนฉลาก คำตัดสิน: เท็จ ยึดตามปริมาณที่แนะนำและปรึกษาแพทย์หากไม่แน่ใจ

ตัวเลือกแมกนีเซียมของ Sports Research

• 1000 มก. / 120 แคปซูลเจล: ให้ 1000 มก. ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค; ประกอบด้วย 120 แคปซูลเจล ต่อขวด; รูปแบบแคปซูลเจลเพื่อการบริโภคที่ง่ายดาย ตัวเลือกแคปซูลเจลปริมาณสูงสำหรับผู้ที่ต้องการรับประทานน้อยเม็ดต่อวันและต้องการเพิ่มอาหารเสริมที่ตรงไปตรงมาในกิจวัตร



• 12 มก. / 60 แคปซูลเจล: ปริมาณ 12 มก. ต่อแคปซูลเจล; 60 แคปซูลเจล ต่อภาชนะ; รูปแบบแคปซูลเจลเพื่อการบริโภคที่ง่ายดาย ตัวเลือกปริมาณต่ำสำหรับผู้ที่ต้องการเริ่มต้นน้อยหรือใช้ร่วมกับแหล่งอาหาร