วิธีเลือกปริมาณครีเอทีนที่เหมาะสมกับเป้าหมายของคุณ

คำตอบด่วน

สำหรับเป้าหมายการสร้างกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ 5 กรัมต่อวันคือขนาดมาตรฐาน ในขณะที่ 3 กรัมอาจเพียงพอสำหรับสุขภาพทั่วไปหรือการออกกำลังกายเบาๆ ทางเลือกของคุณขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัว ระดับกิจกรรม และการตอบสนองของร่างกาย

ข้อแลกเปลี่ยนของขนาดครีเอทีน

• 5 กรัมสำหรับสร้างกล้ามเนื้อ: ทาน 5 กรัมต่อวันเป็นเวลา 4–6 สัปดาห์เพื่อให้กล้ามเนื้ออิ่มตัว จากนั้นบำรุงรักษาที่ 3–5 กรัม เหมาะสำหรับนักกีฬาแรงและนักเพาะกาย เริ่มต้นด้วย 5 กรัมหากเป้าหมายของคุณคือการเพิ่มกล้ามเนื้อหรือประสิทธิภาพการออกกำลังกายหนัก
• 3 กรัมสำหรับบำรุงรักษาหรือออกกำลังกายเบาๆ: หลังจากอิ่มตัวแล้ว 3 กรัมต่อวันสามารถรักษาระดับไว้ได้ เหมาะสำหรับนักกีฬาความอดทนหรือผู้ที่มีภาระการฝึกเบา ลดลงเหลือ 3 กรัมหากคุณไม่ได้ฝึกเพื่อเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อหรือความแข็งแรง
• การปรับตามน้ำหนักตัว: ผู้ที่มีน้ำหนักมากอาจต้องการถึง 0.1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม สำหรับคนน้ำหนัก 80 กิโลกรัม นั่นคือ 8 กรัม; สำหรับ 60 กิโลกรัม, 6 กรัม ปรับหาก 5 กรัมไม่ได้ผล ใช้น้ำหนักตัวเป็นแนวทางหากขนาดมาตรฐานไม่ได้ผล

ข้อมูลผลิตภัณฑ์

• L / 5 G ครีเอทีนชนิดไมโครไนซ์ | 17.64 ออนซ์: ให้ครีเอทีนชนิดไมโครไนซ์ 5 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภคในภาชนะ 17.64 ออนซ์ ซึ่งตรงกับขนาดมาตรฐานที่แนะนำสำหรับการเติบโตของกล้ามเนื้อและออกแบบมาให้ผสมกับน้ำหรือเครื่องดื่มหลังออกกำลังกายได้ง่าย

  

ขนาดไหนที่เหมาะกับคุณ?

เหมาะสำหรับ

• นักกีฬาแรงและนักเพาะกายที่ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ: เริ่มต้นด้วย 5 กรัมต่อวัน
• บำรุงรักษาหรือออกกำลังกายเบาๆ: 3 กรัมต่อวันหลังจากอิ่มตัวครั้งแรก

ไม่เหมาะสำหรับ

• มือใหม่ที่ยังไม่เคยลองครีเอทีน: เริ่มต้นด้วย 3 กรัมเพื่อประเมินความทนทาน
• ผู้ที่มีอาการแพ้ทางเดินอาหาร: พิจารณาขนาดที่ต่ำกว่าหรือรูปแบบไมโครไนซ์