Så väljer du rätt kreatindos för dina mål

Snabbt svar

För de flesta muskelbyggande mål är 5 gram per dag standarddosen, medan 3 gram kan räcka för allmän hälsa eller lättare träning. Ditt val beror på kroppsvikt, aktivitetsnivå och hur din kropp svarar.

Avvägningar för kreatindos

• 5 g för muskelbyggande: Ta 5 g dagligen i 4–6 veckor för att mätta musklerna, underhåll sedan med 3–5 g. Idealisk för styrkeidrottare och bodybuilders. Börja med 5 g om ditt mål är muskeltillväxt eller högintensiv prestation.
• 3 g för underhåll eller lättare träning: Efter mättnad kan 3 g dagligen bibehålla nivåerna. Passar för uthållighetsidrottare eller de med lättare träningsbelastning. Minska till 3 g om du inte tränar för hypertrofi eller styrka.
• Justering efter kroppsvikt: Tyngre personer kan behöva upp till 0.1 g per kg kroppsvikt. För en person på 80 kg blir det 8 g; för 60 kg, 6 g. Justera om 5 g inte ger resultat. Använd kroppsvikten som vägledning om standarddoser inte fungerar.

Produktfakta

• L / 5 G mikroniserat kreatin | 17.64 oz: Ger 5 gram mikroniserat kreatin per portion i en 17.64 oz behållare. Detta matchar den rekommenderade standarddosen för muskeltillväxt och är designat för enkel blandning med vatten eller din efterträningsdrink.

  

Vilken dos är rätt för dig?

Bäst för

• Styrkeidrottare och bodybuilders som siktar på muskeltillväxt: börja med 5 g dagligen
• Underhåll eller lättare träning: 3 g dagligen efter initial mättnad

Inte idealisk för

• Helt nybörjare som inte har provat kreatin: börja med 3 g för att bedöma tolerans
• Personer med känslig mage: överväg en lägre dos eller mikroniserad form