Myter om magnesiumtilskudd: Hva det kan og ikke kan

Raskt svar

Magnesiumtilskudd er ingen mirakelkur, men de kan støtte normal muskel- og nervefunksjon når kostholdet ditt ikke strekker til. De vil ikke erstatte et balansert kosthold, fikse dårlige søvnvaner eller gi øyeblikkelig energi. Velg en form og dose du kan ta jevnlig, og betrakt magnesium som en del av en sunn rutine.

Myte: Magnesiumtilskudd virker umiddelbart

Magnesium er involvert i hundrevis av kroppslige prosesser, men det virker ikke som et stimulerende middel. Hvis du har mangel, kan det ta uker å gjenopprette nivåene. Hvis du ikke har mangel, vil ekstra magnesium ikke gi et merkbart kick. Tenk på det som et langsomt oppbyggende næringsstoff, ikke et før-treningsmiddel.

Myte: Alle magnesiumtilskudd er like

Magnesium finnes i forskjellige former, og hver har forskjellig absorpsjon og toleranse. Noen foretrekker magnesiumglysinat for ro, mens magnesiumsitrat kan ha en avførende effekt. Etiketten betyr noe: sjekk elementært magnesium per porsjon, ikke bare totalvekten av forbindelsen. Sports Research tilbyr et 1000 MG myk kapsel-alternativ og et 12 MG myk kapsel-alternativ, som gir deg fleksibilitet til å matche dine behov.

Myte: Du kan ikke få nok magnesium fra mat

Matkilder som bladgrønnsaker, nøtter, frø og fullkorn kan gi meningsfullt magnesium. Imidlertid kan moderne dietter og jordforringelse etterlate hull. Tilskudd hjelper med å fylle disse hullene, men er ikke en erstatning for et variert kosthold. Hvis du allerede spiser magnesiumrike matvarer daglig, trenger du kanskje ikke et høydosetilskudd.

Myte: Magnesium er bare for muskelkramper

Selv om muskelkramper er en vanlig grunn til at folk prøver magnesium, støtter mineralet også nervefunksjon, blodsukkerregulering og beinhelse. Det sagt, kramper kan ha mange årsaker, inkludert dehydrering eller elektrolyttubalanse. Magnesium kan hjelpe hvis du har lavt nivå, men det er ingen garantert løsning for alle kramper.

Myte: Mer magnesium er alltid bedre

Å ta for mye magnesium fra tilskudd kan forårsake fordøyelsesbesvær eller løs avføring. Det tolerable øvre inntaksnivået for tilskuddsmagnesium er 350 mg per dag for voksne, med mindre en lege anbefaler noe annet. Hold deg til anbefalte porsjoner og snakk med en helsepersonell hvis du tar medisiner eller har nyreproblemer.

Magnesiummyter: dommer

• Magnesium kurerer alle søvnproblemer: Magnesium støtter avslapning, men det er ikke et søvnmedisin. Dårlig søvnhygiene eller medisinske tilstander trenger separate løsninger. Dom: Falsk. Bruk magnesium som en del av en bredere søvnrutine.
• Magnesiumtilskudd er unødvendige hvis du spiser godt: Et balansert kosthold kan dekke magnesiumbehovet, men mange får i seg for lite. Tilskudd kan hjelpe med å fylle hull når kostholdet alene ikke er nok. Dom: Delvis sant. Vurder kostholdet ditt først, og suppler deretter om nødvendig.
• Magnesium er trygt for alle i enhver dose: Høye doser kan forårsake fordøyelsesproblemer, og personer med nyresykdom bør unngå tilskudd med mindre de er under tilsyn. Følg etikettens anvisninger. Dom: Falsk. Hold deg til anbefalte mengder og kontakt lege hvis du er usikker.

Sports Research magnesiumalternativer

• 1000 MG / 120 myke kapsler: Gir 1000 mg per porsjon; inkluderer 120 myke kapsler per flaske; myk kapselformat for enkel inntak. Et alternativ med høyere dose for de som foretrekker færre piller per dag og ønsker et enkelt tillegg til rutinen.



• 12 MG / 60 myke kapsler: 12 MG dosering per myk kapsel; 60 myke kapsler per beholder; myk kapselformat for enkel inntak. Et alternativ med lavere dose for personer som ønsker å starte smått eller kombinere med kostholdskilder.