Hoe lees je het etiket van een magnesiumsupplement: dosering en vorm

Snel antwoord

Lees een magnesiumsupplementlabel in deze volgorde: portiegrootte, dan de vorm van magnesium, dan elementair magnesium per portie. Het getal dat telt voor de dosering is elementair magnesium, niet het totale gewicht van de verbinding. Zodra je de vorm en de hoeveelheid elementair magnesium weet, kun je producten per portie vergelijken.

Portiegrootte bepaalt de werkelijke dosis

De portiegrootte vertelt je hoeveel softgels of capsules één dosis vormen. Een fles met het label 500 mg kan 500 mg per softgel betekenen, maar als de portiegrootte twee softgels is, is de werkelijke dosis 1,000 mg. Controleer altijd de portiegrootte voordat je twee producten vergelijkt. Als een label 1250 mg per portie vermeldt en de portiegrootte is één softgel, dan is dat een andere dosis dan een product met 1250 mg verdeeld over twee softgels.

Vorm van magnesium bepaalt wat je krijgt

Magnesium komt in verschillende vormen, en de vorm beïnvloedt hoeveel elementair magnesium je opneemt en hoe je maag ermee omgaat. Veelvoorkomende vormen zijn magnesiumoxide, -citraat, -glycinaat en -malaat. Het label kan de vorm vermelden in het Supplement Facts-paneel of in de ingrediëntenlijst. Als je alleen 'magnesium' ziet zonder vorm, geeft het label niet genoeg informatie om het te vergelijken met een vorm-specifiek product.

Elementair magnesium versus gewicht van de verbinding

Een label kan zeggen: 'Magnesium (als magnesiumcitraat) 500 mg.' Die 500 mg is elementair magnesium, niet het gewicht van de hele citraatverbinding. Sommige labels vermelden in plaats daarvan het gewicht van de verbinding, waardoor de hoeveelheid elementair magnesium groter lijkt dan hij is. Zoek naar het woord 'als' gevolgd door de vorm en controleer vervolgens of het getal elementair of de verbinding is. Als het label dit niet verduidelijkt, behandel de dosis dan als onbekend.

Controleer het percentage van de dagelijkse waarde

Het % Dagelijkse Waarde (%DV) laat zien hoeveel van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid één portie levert. Voor magnesium is de %DV gebaseerd op 420 mg voor volwassenen. Een product met 500 mg per portie zal meer dan 100% DV tonen. Gebruik de %DV als een snelle controle, maar onthoud dat het een algemene referentie is, geen persoonlijk doel.

Softgelformaat en absorptie

Softgels zijn een veelgebruikte toedieningsvorm voor magnesium omdat ze gemakkelijk door te slikken zijn en mogelijk beter worden opgenomen dan harde tabletten. Het label vermeldt het formaat, zoals softgel of capsule. Als je moeite hebt met het doorslikken van pillen, zijn softgels vaak een praktische keuze. Het formaat verandert het elementair magnesium niet, maar het kan wel van invloed zijn op hoe consistent je het product inneemt.

Stap voor stap: een magnesiumlabel lezen

1. Vind de portiegrootte: Kijk bovenaan het Supplement Facts-paneel. Het vertelt je hoeveel softgels of capsules gelijk staan aan één portie. Veelgemaakte fout: aannemen dat één softgel gelijk staat aan één portie. Controleer het getal voordat je je dosis berekent.
2. Identificeer de vorm van magnesium: Zoek naar het woord 'als' na magnesium. Het zal de vorm vermelden, zoals citraat, glycinaat of oxide. Als er geen vorm wordt vermeld, is het label onvolledig. Controlepunt: als de vorm ontbreekt, kun je het niet vergelijken met vorm-specifieke producten.
3. Controleer elementair magnesium per portie: Het getal naast magnesium is meestal elementair magnesium. Als het label in plaats daarvan het gewicht van de verbinding vermeldt, is de hoeveelheid elementair magnesium lager. Veelgemaakte fout: het gewicht van de verbinding verwarren met elementair magnesium. Zoek naar 'als' voor verduidelijking.
4. Vergelijk het % Dagelijkse Waarde: De %DV laat zien hoe één portie past in een 420 mg dagelijkse referentie. Gebruik het om snel producten te vergelijken. Controlepunt: een product met 500 mg elementair magnesium per portie zal meer dan 100% DV zijn.
5. Let op het aantal softgels en het formaat: De flesgrootte vertelt je hoe lang het meegaat. Softgels zijn gemakkelijk door te slikken en kunnen beter worden opgenomen dan tabletten. Volgende stap: bereken de kosten per portie, niet de kosten per fles, om de waarde te vergelijken.

Labelvoorbeelden van Sports Research

• 500 MG / 120 Softgels: 500 mg per softgel, 120 softgels per fles. Een duidelijke dosis per softgel maakt het gemakkelijk om te vergelijken met andere producten en je inname aan te passen.



• 1250 MG / 180 Softgels: 1250 mg per portie, 180 softgels per fles. Een hogere dosis per portie betekent minder softgels per dag, maar controleer de portiegrootte om dit te bevestigen.
• 125 MCG / 360 Softgels: 125 mcg per softgel, 360 softgels per fles. Een lagere dosis per softgel is handig wanneer je je dagelijkse hoeveelheid wilt verfijnen.