목표에 맞는 크레아틴 복용량 선택법

빠른 답변

대부분의 근육 증가 목표에는 하루 5그램이 표준 용량이며, 일반 건강이나 가벼운 운동에는 3그램이 충분할 수 있습니다. 선택은 체중, 활동 수준, 신체 반응에 따라 달라집니다.

크레아틴 용량의 장단점

• 근육 증가를 위한 5g: 근육을 포화시키려면 5g을 매일 4~6주 동안 섭취한 후, 3~5g으로 유지하세요. 근력 운동선수와 보디빌더에게 이상적입니다. 근육 증가나 고강도 운동이 목표라면 5g부터 시작하세요.
• 유지 또는 가벼운 운동을 위한 3g: 포화 후에는 매일 3g으로 저장량을 유지할 수 있습니다. 지구력 운동선수나 운동량이 적은 사람에게 적합합니다. 근비대나 근력 향상을 목표로 하지 않는다면 3g으로 줄이세요.
• 체중 조정: 체중이 더 나가는 사람은 체중 1kg당 최대 0.1g이 필요할 수 있습니다. 80kg인 경우 8g, 60kg인 경우 6g입니다. 5g으로 효과가 없으면 조정하세요. 표준 용량이 효과가 없다면 체중을 기준으로 삼으세요.

제품 정보

• L / 5 G 미분화 크레아틴 | 17.64oz: 17.64온스 용기에 1회 제공량당 5그램의 미분화 크레아틴이 들어 있습니다. 이는 근육 성장을 위한 표준 권장 용량과 일치하며, 물이나 운동 후 쉐이크에 쉽게 섞이도록 설계되었습니다.

  

어떤 용량이 적합할까요?

적합한 사람

• 근육 증가를 목표로 하는 근력 운동선수와 보디빌더: 5g부터 매일 시작
• 유지 또는 가벼운 운동: 초기 포화 후 매일 3g

적합하지 않은 사람

• 크레아틴을 처음 접하는 완전 초보자: 내성을 확인하기 위해 3g부터 시작
• 소화가 민감한 사람: 낮은 용량이나 미분화 형태를 고려하세요.