目標に合ったクレアチン摂取量の選び方

クイックアンサー

ほとんどの筋肉増強目標には、1日あたり5グラムが標準的な用量ですが、一般的な健康維持や軽いトレーニングには3グラムで十分な場合があります。選択は、体重、活動レベル、および体の反応によって異なります。

クレアチン用量のトレードオフ

• 筋肉増強のための5g： 筋肉を飽和させるために、5gを毎日4〜6週間摂取し、その後3〜5gで維持します。ストレングスアスリートやボディビルダーに最適です。 筋肉増強や高強度のパフォーマンスが目標の場合は、5gから始めてください。
• 維持または軽いトレーニングのための3g： 飽和後、3gを毎日摂取することで、貯蔵量を維持できます。持久系アスリートやトレーニング負荷が軽い人に適しています。 筋肥大や筋力向上を目的としていない場合は、3gに減らしてください。
• 体重調整： 体重が重い人は、体重1kgあたり最大0.1gが必要になる場合があります。80kgの人では8g、60kgでは6gです。5gで効果が出ない場合は調整してください。 標準用量が効かない場合は、体重を目安にしてください。

製品情報

• L / 5 G マイクロナイズドクレアチン | 17.64oz: 17.64オンスの容器に、1回分あたり5グラムのマイクロナイズドクレアチンが含まれています。これは筋肉増強のための標準的な推奨用量に相当し、水やトレーニング後のシェイクに混ぜやすい設計です。

  

あなたに適した用量は？

最適な人

• 筋肉増強を目指すストレングスアスリートやボディビルダー：5gから毎日開始
• 維持または軽いトレーニング：初期飽和後、毎日3g

適さない人

• クレアチンを試したことがない完全な初心者：耐性を確認するために3gから開始
• 消化器系に敏感な人：低用量またはマイクロナイズドタイプを検討