Näin valitset oikean kreatiiniannoksen tavoitteidesi mukaan

Nopea vastaus

Useimmille lihaskasvutavoitteille 5 grammaa päivässä on vakioannos, kun taas 3 grammaa voi riittää yleisterveyteen tai kevyempään harjoitteluun. Valintasi riippuu kehon painosta, aktiivisuustasosta ja siitä, miten kehosi reagoi.

Kreatiiniannoksen kompromissit

• 5 g lihaskasvuun: Ota 5 g päivässä 4-6 viikon ajan lihasten kyllästämiseksi, sitten ylläpidä 3-5 g:lla. Ihanteellinen voima- ja kehonrakentajille. Aloita 5 g:lla, jos tavoitteesi on lihaskasvu tai korkean intensiteetin suorituskyky.
• 3 g ylläpitoon tai kevyempään harjoitteluun: Kyllästämisen jälkeen 3 g päivässä voi ylläpitää varastoja. Sopii kestävyysurheilijoille tai niille, joilla on kevyempi harjoituskuorma. Pudota 3 g:aan, jos et harjoittele hypertrofiaa tai voimaa varten.
• Kehon painon mukautus: Painavammat henkilöt saattavat tarvita jopa 0.1 g painokiloa kohti. 80 kg painavalle henkilölle se on 8 g; 60 kg:lle 6 g. Säädä, jos 5 g ei tuota tuloksia. Käytä kehon painoa oppaana, jos vakioannokset eivät toimi.

Tuotetiedot

• L / 5 G Mikronisoitu kreatiini | 17.64 oz: Tarjoaa 5 grammaa mikronoitua kreatiinia annosta kohti 17.64 oz:n pakkauksessa. Tämä vastaa lihaskasvulle suositeltua vakioannosta ja on suunniteltu sekoittumaan helposti veteen tai treenin jälkeiseen juomaan.

  

Mikä annos sopii sinulle?

Paras

• Voima- ja kehonrakentajat, jotka tavoittelevat lihaskasvua: aloita 5 g:lla päivässä
• Ylläpito tai kevyempi harjoittelu: 3 g päivässä alkuperäisen kyllästämisen jälkeen

Ei ihanteellinen

• Täysin aloittelijat, jotka eivät ole kokeilleet kreatiinia: aloita 3 g:lla sietokyvyn arvioimiseksi
• Henkilöt, joilla on ruoansulatusherkkyys: harkitse pienempää annosta tai mikronoitua muotoa