Sådan vælger du den rigtige kreatin-dosis til dine mål

Hurtigt svar

For de fleste mål om muskelopbygning er 5 gram om dagen standarddosis, mens 3 gram kan være nok til generel sundhed eller lettere træning. Dit valg afhænger af kropsvægt, aktivitetsniveau og hvordan din krop reagerer.

Afvejninger ved kreatindosis

• 5 g til muskelopbygning: Tag 5 g dagligt i 4–6 uger for at mætte musklerne, og vedligehold derefter med 3–5 g. Ideelt for styrkeatleter og bodybuildere. Start med 5 g, hvis dit mål er muskelvækst eller højintensiv præstation.
• 3 g til vedligeholdelse eller lettere træning: Efter mætning kan 3 g dagligt opretholde lagrene. Velegnet til udholdenhedsatleter eller dem med lettere træningsbelastning. Fald til 3 g, hvis du ikke træner for hypertrofi eller styrke.
• Justering efter kropsvægt: Tungere personer kan have brug for op til 0.1 g pr. kg kropsvægt. For en person på 80 kg svarer det til 8 g; for 60 kg, 6 g. Juster, hvis 5 g ikke giver resultater. Brug kropsvægt som retningslinje, hvis standarddoser ikke virker.

Produktfakta

• L / 5 G mikroniseret kreatin | 17.64 oz: Giver 5 gram mikroniseret kreatin pr. portion i en beholder på 17.64 oz. Dette matcher den standard anbefalede dosis til muskelvækst og er designet til nem blanding med vand eller din post-workout-shake.

  

Hvilken dosis er rigtig for dig?

Bedst til

• Styrkeatleter og bodybuildere med mål om muskelvækst: start med 5 g dagligt
• Vedligeholdelse eller lettere træning: 3 g dagligt efter indledende mætning

Ikke ideelt til

• Komplette begyndere, der ikke har prøvet kreatin: start med 3 g for at vurdere tolerance
• Personer med følsom fordøjelse: overvej en lavere dosis eller mikroniseret form