كيف تختار جرعة الكرياتين المناسبة لأهدافك

إجابة سريعة

بالنسبة لمعظم أهداف بناء العضلات، فإن 5 غرام يوميًا هي الجرعة القياسية، بينما قد تكفي 3 غرام للصحة العامة أو التدريب الخفيف. يعتمد اختيارك على وزن الجسم ومستوى النشاط وكيفية استجابة جسمك.

مقايضات جرعة الكرياتين

• 5 غرام لبناء العضلات: تناول 5 غرام يوميًا لمدة 4-6 أسبوعًا لتشبع العضلات، ثم حافظ على 3-5 غرام. مثالي لرياضيي القوة وكمال الأجسام. ابدأ بـ 5 غرام إذا كان هدفك زيادة العضلات أو الأداء عالي الكثافة.
• 3 غرام للصيانة أو التدريب الخفيف: بعد التشبع، يمكن لـ 3 غرام يوميًا الحفاظ على المخزون. مناسب لرياضيي التحمل أو ذوي الأحمال التدريبية الخفيفة. اخفض إلى 3 غرام إذا كنت لا تتدرب لتضخم العضلات أو القوة.
• تعديل وزن الجسم: قد يحتاج الأشخاص الأثقل إلى ما يصل إلى 0.1 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم. لشخص وزنه 80 كجم، هذا يعني 8 غرام؛ ولـ 60 كجم، 6 غرام. اضبط إذا لم تحقق 5 غرام نتائج. استخدم وزن الجسم كدليل إذا لم تنجح الجرعات القياسية.

حقائق المنتج

• لتر / 5 غرام كرياتين ميكروني | 17.64 أونصة: يوفر 5 غرام من الكرياتين الميكروني لكل حصة في عبوة 17.64 أونصة. هذا يطابق الجرعة القياسية الموصى بها لنمو العضلات وهو مصمم للخلط السهل مع الماء أو مشروب ما بعد التمرين.

  

ما الجرعة المناسبة لك؟

الأفضل لـ

• رياضيو القوة وكمال الأجسام الذين يهدفون لزيادة العضلات: ابدأ بـ 5 غرام يوميًا
• الصيانة أو التدريب الخفيف: 3 غرام يوميًا بعد التشبع الأولي

غير مثالي لـ

• المبتدئون تمامًا الذين لم يجربوا الكرياتين: ابدأ بـ 3 غرام لتقييم التحمل
• الأشخاص ذوو الحساسية الهضمية: فكّر في جرعة أقل أو شكل ميكروني